النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن. مع النهج الصحيح في غضون أسابيع قليلة ، يمكنك إزالة حوالي 8 جنيهات.

يمثل الكثير من الناس جوهر النظام الغذائي الياباني في تناول المأكولات البحرية ، ومع ذلك ، هذا خطأ كبير. المبدأ هو أن استهلاك المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين ونسب الكربوهيدرات المنخفضة. مدة النظام الغذائي لا تقل عن 7 أو 14 يومًا ، اعتمادًا على الهدف. حاليًا ، أعيد بناء الجسم بنجاح والتكيف مع نظام جامد نسبيًا.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي الياباني هو تسلسل واضح. من المحظور استبدال الأطعمة المسموح بها مع نظائرها وزيادة كمية الطعام. ستؤثر النتائج على الصحة العامة ونمط الحياة والأنشطة والعادات السيئة.

الميزات -الميزات الغذائية اليابانية

تم بناء النظام الغذائي على مبدأ تغذية السكان الشرقيين. يشمل هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة والمنخفضة. وفقا لليابانيين ، يجب أن يترك الأكل جوعًا بسيطًا.

تستند خصوصية النظام الغذائي الياباني إلى إعادة هيكلة سلسة للجسم. تؤخذ البروتين الفاتح والخضروات والفواكه كقاعدة. إنهم لا يثقلون الجسم ، ويعطون شعورًا بسيطًا ونسج الجسم بالفيتامينات التي يحتاجونها. يتضمن النظام الغذائي ثلاث مرات في اليوم ، باستثناء أي وجبات خفيفة.

من المهم إعداد الجسم بشكل صحيح للنوع الجديد من التغذية حتى لا تستخدم الإجهاد. الرفض الحاد للحلو والمالح والدقيق والمقلي هو ضربة قوية للأشخاص الذين ليسوا مستعدين.

القاعدة رقم 1 - لتقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجياً ، ولا يشمل خطوة بخطوة الأطعمة المقلية والدهنية ، والكحول ، والمكبنة ، والحلو والمالحة. إن رفض الشاي الحلو سيعطي الفاكهة.

فوائد النظام الغذائي الياباني

تكمن ميزة النظام الغذائي الياباني في نتيجة طويلة. مع مراعاة المبادئ ، يمكنك فقدان الوزن الزائد لفترة طويلة. القائمة لا تحتوي على دقيق ، دهون وحلوة ، والتي أثرت على انسجام الرقم. يتيح لك النظام الغذائي الياباني التخلص من السموم وتطهير الجسم.

فوائد النظام الغذائي الياباني:

1. يسمح لك بفقدان الوزن دون إيذاء الجسم وعدم الحصول عليه فور التوقف.
2. المدرجة في الوجبات الغذائية البسيطة التي يمكن شراؤها في أي مكان في المتجر.
3. لا توجد مواد غريبة لتكاليف عالية في قائمة المنتجات المسموح بها.
4. الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي هو 14 يومًا ، وهذا ليس كثيرًا ، مقارنة بالطرق الأخرى ذات الكفاءة الأقل ووقت أكبر.
5. تناول الطعام 3 مرات فقط في اليوم ، والذي لا يشمل الحاجة إلى إحضار بعض الحاويات بأطعمة مختلفة لك.

عيوب النظام الغذائي الياباني

بالإضافة إلى نقطة إيجابية ، ينطوي النظام الغذائي الياباني على قائمة نقاط الضعف:

1. لا تستهلك في شكل محتوى منخفض البروتين والدهون والكربوهيدرات. هذه الطريقة من الطاقة تحتوي على العديد من الفيتامينات. يمكن أن تؤثر أيضًا على الجلد الشديد والشعر والأظافر. سيستجيب الجهاز العصبي أيضًا لهذه الحقيقة ، ويستجيب لانخفاض تهيج وأداء.
2. محتوى السعرات الحرارية الحرجة يوميا. يجب أن يكون الحد الأدنى من المعيار اليومي حوالي 1000-1200 كيلو كالوري. بعد تنظيم نظام الصيام للجسم ، لا يمكنك الاعتماد على القدرة على القيام بأعمال جسدية ورياضية قوية.
3. انخفاض النظام الغذائي -المعالجات مع القليل من الكربوهيدرات يمكن أن تسبب فقدان العضلات. مثل هذه التغذية تحفز هرمونات الإجهاد وتزيد من التهدئة.
4. بسبب الأطعمة النادرة ، هناك حاجة إلى الوجبات الخفيفة التي يتم استبعادها أثناء التغذية. قد تكون هذه الحقيقة مصدرًا للضرر.
5. يتم بناء النظام الغذائي على القواعد الصعبة والقيود. لن يتمكن الجميع من طاعة النظام وعدم الخروج.

المنتجات المسموح بها وحظرها على النظام الغذائي الياباني

المنتجات المنخفضة التقليدية المنخفضة هي أساس النظام الغذائي الياباني.

المنتجات المعتمدة:

• فيليه الدجاج
• لحم؛
• سمكة بيضاء
• الجبن
• الفلفل البلغاري
• خيار؛
• بيض؛
• الملفوف الأبيض وبكين.
• الجزر
• جميع الفواكه ، باستثناء النبيذ أو الموز ؛
• الكفير غير القاتم.
• عصير الطماطم
• الشاي الأخضر
• قهوة؛
• زيت الزيتون أو الخضار.

لا يُسمح بتغيير قائمة أو إضافة مكونات أخرى إليها. استخدام المنتج الصحيح ليس بالضرورة 800 كيلو كالوري يوم. يتم استبعاد الملح والحلو أثناء النظام الغذائي من النظام الغذائي.

المنتجات المحظورة:

• العسل ، السكر
• التوابل ، الملح ؛
• المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية ؛
• منتجات الدقيق
• السكر -gula.

ضع في اعتبارك المعايير اليومية للمياه في حالة سكر ، والتي لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم. السائل هو أساس التغذية السليمة.

موانع النظام الغذائي الياباني

مثل هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الأصحاء ، دون مرض مزمن واضح. قد لا يستفيد النظام الثابت أو يزيد من تفاقم الموقف.

قائمة موانع النظام الغذائي الياباني:

• أمراض المعدة والأمعاء (التهاب المعدة ، القرحة ، الاضطرابات ، إلخ) ؛
• أمراض نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• مرض السكري.
• مرض الغدد الصماء
• الحمل
• مرارة المثانة وأمراض الكبد.
• زيادة الوزن.

النظام الغذائي الياباني يضبط الشكل فقط. من غير المتوقع أن تفقد هذه الطريقة 30 رطلاً. السمنة هي مرض معقد يتطلب مقاربة متكاملة وملاحظة الطبيب المختص. خلال النظام الغذائي ، قد يعاني الشخص الذي يعاني من مثل هذا المرض من اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة في الوزن الزائد.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

النظام الغذائي لمدة سبعة أيام مثالي للأشخاص الذين لديهم جنيهات غير مهمة يريدون التخلص منها. المنهجية الأسبوعية تصحيح وتجذب الأرقام. تؤثر هذه الطريقة على أكثر الأشخاص فعالية الذين لا يجلسون بانتظام في مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. أسوأ إرشادات لأولئك الذين يبحثون عن نظام غذائي ويحولونه باستمرار إلى آخر.

عشية النظام الغذائي ، من الأفضل قضاء يوم سريع ، شرب الكفير أو اللبن ، عشاء مع الأرز المسلوق مع الخضار.

النظر بالتفصيل قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام.

يوم واحد

1. على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء الصعب. سوف يرفع الجسم ويزيل السموم.
2. بعد 30 دقيقة يمكنك شرب القهوة.
3. الغداء - بعض البيض المسلوق ، سلطات الملفوف ، عصير الطماطم مع 200 مل.
4. عشاء - السمك المسلوق.

يومين

1. يتكون الصباح من فنجان من القهوة والمفرقعات.
2. لتناول طعام الغداء ، أكل الأسماك المسلوقة والملفوف السلطة.
3. يتكون العشاء من 100 غرام من لحم البقر المطبوخ و 200 مل من الكفير.

3 أيام

1. سيكون الإفطار هو نفسه اليوم السابق.
2. لتناول طعام الغداء ، ضع الكوسة.
3. قبل الذهاب إلى السرير ، تناول بعض البيض المسلوق ، 200 غرام من اللحم البقري والملفوف.

4 أيام

1. الإفطار لا يزال كما هو. من المهم ألا ننسى أن الحليب والكريمة والسكر لا يمكن إضافة القهوة.
2. غلي الجزر في الغداء ، وتناول 15 غرام من الجبن وبيضة واحدة.
3. يتكون العشاء من 2 تفاح.

5 أيام

1. في اليوم الخامس صباحًا ، تناول الجزر المسلوق ، ويرش مع عصير الليمون.
2. الغداء - عصير الطماطم والأسماك المسلوقة.
3. العشاء هو بعض التفاح.

6 أيام

1. في الصباح ، يُسمح بفنجان من القهوة.
2. لتناول طعام الغداء ، طهي 500 جرام من الدجاج وإعداد سلطة الملفوف مع الجزر المبشور.
3. العشاء هو سلطة الملفوف وبعض البيض المسلوق.

7 أيام

1. الإفطار الأخير هو كوب من الشاي الأخضر.
2. لتناول طعام الغداء هناك 200 غرام من اللحوم المسلوقة والفواكه للاختيار من بينها.
3. اختر عشاءك من أي مكان ، باستثناء الثالث.

في غضون أسبوع ، يمكنك الحصول على نتائج مستقرة. "اليابان" يتيح لك الحفاظ على تأثيرها لفترة طويلة. بعد اتباع نظام غذائي ، من المهم أن ننظر إلى اليمين والاتخاذ معدلات المياه اليومية. سيحافظ الخروج الناجح على نتائجه ويطبيع التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

باستخدام قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يمكنك الانخفاض إلى 10 أرطال. بالإضافة إلى نظامك الغذائي ، يجب ألا تنسى شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، وهذا يساعد على تطبيع التمثيل الغذائي وإزالة السموم.

الأسبوع الأول

يوم واحد

1. صباح - 2 بيض ناعم ، الشاي الأخضر.
2. عشاء - 200 غرام من شرائح الدجاج المسلوقة ، سلطات الملفوف مع الخضار أو زيت الزيتون.
3. بعد الظهر - انخفاض الزبادي -FAT ، الشاي الأخضر.

يومين

1. صباح - فنجان القهوة ، الجبن المنخفض.
2. عشاء - لحم العجل (200 جم) ، سلطة الجزر المبشور مع الزيتون أو الزبدة.
3. بعد الظهر - 250 مل من الكفير.

3 أيام

1. صباح - القهوة ، المفرقعات.
2. عشاء - سلطة الملفوف ، 200 غرام من صدر الدجاج المسلوق.
3. بعد الظهر - بروكسل الملفوف ، محترق مع بقع (250 غرام).

4 أيام

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 جرام من سلطة المسلوق والخيار والملفوف والفلفل البلغاري.
3. بعد الظهر - Cottage Cheese (200 Gr).

5 أيام

1. صباح - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.
2. عشاء - سلطة الجزر مع الزيت ، 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
3. بعد الظهر - 250 مل من الكفير.

6 أيام

1. صباح - فنجان القهوة ، المفرقعات.
2. عشاء - 200 جرام من الأسماك البحرية المسلوقة ، 100 غرام من الملفوف بروكسل محمص مع بقع.
3. بعد الظهر - أي فاكهة للاختيار من بينها (باستثناء محظور) ، عصير الطماطم.

7 أيام

1. صباح - Cottage Cheese (200 Gr).
2. عشاء - صلصة الملفوف مع الزبدة ، 200 جرام من الثدي المسلوق.
3. بعد الظهر - 200 غرام من المغلي ، سلطة مع الخيار.

الأسبوع الثاني

يوم واحد

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 جرام من اللحم البقري والسلطة مع الملفوف والجزر.
3. بعد الظهر - 200 جرام من الأسماك المسلوقة والخيار وسلطات الفلفل الحلو.

يومين

1. صباح - القهوة ، المفرقعات.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة.
3. بعد الظهر - 250 مل من الكفير.

3 أيام

1. صباح - Cottage Cheese (200 Gr).
2. عشاء - 200 جرام من الأسماك البحرية المسلوقة ، 100 غرام من الملفوف بروكسل محترق بالبقع.
3. بعد الظهر - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.

4 أيام

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - سلطة الجزر مع الزبدة ، لحم البقر المسلوق (20 غرام).
3. بعد الظهر - عصير الطماطم ، أيا كان الفاكهة للاختيار.

5 أيام

1. صباح - الشاي الأخضر ، كوب من اللبن.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 غرام من شرائح الدجاج المسلوقة.
3. بعد الظهر - الجزر مع الزيت ، 200 غرام من لحم البقر المسلوق.

6 أيام

1. صباح - القهوة ، المفرقعات.
2. عشاء - الكوسة غليان ، نخب أو غلي (200 غرام).
3. بعد الظهر - الكفير (250 مل).

7 أيام

1. صباح - القهوة ، 2 بيض.
2. عشاء - 100 غرام من اللحوم المسلوقة ، سلطة الملفوف.
3. بعد الظهر - تفاحة ، عصير من الطماطم.

بسبب الأجزاء الصغيرة في نهاية سباق الماراثون الغذائي ، تنخفض المعدة ، وسيتم استخدام الجسم للجرعات الغذائية. نظام غذائي متوازن بعد الحفاظ على النتائج لفترة طويلة.

وصفة النظام الغذائي الياباني

دعونا ننظر بمزيد من التفصيل وصفة بسيطة ولذيذة من النظام الغذائي الياباني.

بخار

السمك على البخار هو نظام غذائي جميل. من السهل جدًا التحضير ، ويتطلب على الأقل مكونات.

طريقة الطهي بسيطة للغاية. ستحتاج إلى سمكة البحر. من الأفضل اختيار عظم صغير. أسماك الأمعاء وأزل من الداخل ، وشطفه جيدًا في الماء وجاف مع منديل. من الأفضل رفض الملح أو التوابل -وهذا يتعارض مع مبدأ النظام الغذائي. قم بتشحيم الأسماك بزيت الزيتون أو الخضار ويرش مع عصير الليمون. يمكن وضع شرائح الليمون تحت الخياشيم.

يمكن تحضير هذا الطبق في غلايات مزدوجة وفي الفرن ، باستخدام الرقائق. وقت الطهي يتراوح بين 15 و 25 دقيقة ، اعتمادًا على نوع وحجم الأسماك.

سلطة الملفوف مع الجزر

سلطات الملفوف مع الجزر ، مع إضافة الفلفل البلغاري والخيار) هي جزء من النظام الغذائي الياباني. يمكنه أن يكون بمثابة طبق مجاني أو أن يكون طبقًا جانبيًا.

لتوفير السلطات ، مطلوب مكونان فقط - الجزر والملفوف ، تتم إضافة الباقي حسب الرغبة. قطع رقيقة في الملفوف ولف يديك بحيث يصبح أكثر ليونة ويعطي العصير. يتم فرك الجزر على مبشر كبير ، يضاف إلى الملفوف المفروم. مزج. إذا تم إصدار الكثير من السائل ، فمن الأفضل تصريفه. في النهاية ، الموسم مع أي زيت.

خارج النظام الغذائي الياباني

خارج النظام الغذائي الياباني سوف يساعد في الحفاظ على نتيجة طويلة. في نهاية النظام الغذائي ، لا يمكنك العودة على الفور إلى النظام الغذائي العادي.

ستساعد الإجراءات التالية في إطلاق انتقال:

• الإفطار في شكل عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء ، عجة الهواء والعصائر الطازجة ؛
• غداء من اللحم الخالي من الدجاج أو فيليه مع الخضار والأرز.
• الوجبات الخفيفة مع الكفير ، الجبن الكوخ أو اللبن ؛
• عشاء من صدور الدجاج المحمص والكفير.

من المهم أن نفهم أنه بعد الانتهاء من نظام غذائي مع حزب من البضائع ، يمكنك عبور النتيجة وإعادة الجنيهات غير المرغوب فيها. القاعدة الرئيسية لليابان هي البساطة. عند الخروج ، يمكنك إرجاع منتج منتظم في الأسبوع.

أي نظام غذائي يظهر نتائج مؤقتة. القيود تنتهي - جنيه إضافي. على عكس المنهجيات الأخرى ، فإن التقنيات اليابانية لها تأثير طويل. هذه الحالة هي مراقبة النظام الغذائي وإعادة هيكلة الجسم للأكل الصحي.

مراجعة أخصائي التغذية للنظام الغذائي الياباني

وفقًا لعلماء النظام الغذائي ، يعتبر النظام الغذائي الياباني طريقة صعبة للأكل ، لأن جسم الإنسان يصعب تحمل الكربوهيدرات المنخفضة. هذا المبدأ مناسب للأشخاص ذوي الصحة الجيدة ودون مرض واضح. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست مناسبة للأشخاص ذوي النشاط البدني العالي والعبء على الإطلاق. أثناء التدريب على القوة ، هناك خطر من الدوخة والإغماء. لكن نظام الطاقة هذا مناسب للأشخاص الذين يقودون نمط الحياة السلبي. إن إزعاج الضوء في الأيام الأولى هو المعيار ، ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى القوة والضعف هو علامة على أن هذا النظام الغذائي يجلب ضغطًا كبيرًا على الجسم ومن الأفضل تركه.

تشمل طرق فقدان الوزن التدليك الصحيح والأساس المنطقي والوضع. كل شخص فرد ، قد يأتي إلى شخص واحد ، لن يناسب الآخر. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم. بعد اختيار نظام غذائي معين ، من الضروري مراقبة البئر والاستجابة الصارمة.

قبل تنظيم سباق الماراثون الغذائي ، من الضروري توفير ليس فقط جسمك ، ولكن أيضًا الرأس لفقدان الوزن في المستقبل. سيساعد العدد المثالي من الأحلام والمزاج المناسب على عدم كسر النتائج المرجوة وتحقيقها.